Uykuya geçişi zorlaştıran kişiler için duş zamanlaması önemli olabilir. 2019 yılında Sleep Medicine Reviews dergisinde yayımlanan sistematik derleme ve meta-analiz çalışması, sıcak duş ile banyonun uyku üzerindeki etkilerini inceledi. Araştırmacılar, belirli ölçütleri karşılayan 17 çalışmayı değerlendirdi; bunların 13 ü meta-analiz kapsamına alındı.
Çalışmanın bulgularına göre yatmadan 1-2 saat önce, 40-42,5 derece sıcaklıktaki suyla en az 10 dakika duş almak veya banyo yapmak, uykuya dalmak için gereken sürenin kısalmasıyla ilişkilendirildi. Kişilerin kendi değerlendirdiği uyku kalitesinde ve uyku verimliliğinde de iyileşmeler gözlendi.
Sıcak suyun ciltteki kan dolaşımını artırarak duş sonrasında vücut ısısının daha kolay düşmesini sağlaması, gözlenen etkinin olası açıklamalarından biri olarak gösterildi. Vücut sıcaklığındaki bu değişim, uykuya hazırlanma sürecini destekleyebiliyor.
Sabah duşu, gece boyunca oluşan teri ve ciltte biriken yağı temizleme ile güne hazırlanma açısından tercih edilebilir. Akşam duşu ise gün boyunca ciltte toplanan ter ve kirin temizlenmesine yardımcı olur. Yatmadan önce alınan ılık duş da vücudun gece dinlenmesine hazırlanmasını destekleyebilir.
Duşun zamanı kadar su sıcaklığı da önem taşıyor. Çalışmada uyku açısından olumlu sonuçlarla ilişkilendirilen sıcaklık aralığı 40-42,5 derece olarak belirtildi. Ancak bu aralık herkes için ideal kabul edilmemeli; çok sıcak suyla uzun süre duş almak cildin doğal yağ tabakasını zayıflatıp kuruluğa yol açabilir.
Terleme miktarı, fiziksel aktivite, cilt tipi ve günlük yaşam düzeni kişiden kişiye değiştiği için herkes için geçerli tek bir duş saati bulunmuyor. Yine de uyku kalitesini desteklemek isteyenler için araştırmanın işaret ettiği seçenek, yatmadan 1-2 saat önce en az 10 dakika alınan ılık-sıcak duş.
Kaynak: Habertürk
